Một giấc ngủ trưa sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, nhanh chóng phục hồi năng lượng và giảm stress. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa không đúng cũng có thể gây ra tình trạng đau đầu.
Trong nội dung dưới đây Okasa sẽ cùng các bạn tìm hiểu về Đau đầu sau khi ngủ trưa: Nguyên nhân và cách khắc phục nhé.
Nguyên nhân đau đầu sau giấc ngủ trưa
Nằm ngủ sai tư thế: Việc nằm ngủ không đúng tư thế như sử dụng gối quá cao, quá cứng, đầu và gối không thẳng, nghiêng sang bên, nằm úp mặt… không thay đổi tư thế sẽ khiến chúng ta bị đau đầu và mệt mỏi.
Dân văn phòng phần đa không có chỗ ngủ trưa tử tế, thường gục đầu xuống bàn để ngủ, cũng gây đau đầu. Nguyên nhân chủ yếu là khi bạn ngủ ở tư thế ngồi, nhịp tim sẽ chậm lại, máu lên não cũng kém. Thiếu máu não gây ra hiện tượng đau đầu, ù tai, và tê bị ở tay, chân.
Ngủ quá nhiều: Thời gian lý tưởng dành cho giấc ngủ trưa là từ 30 – 60 phút. Nếu bạn ngủ nhiều hơn cơ thể sẽ chuyển trạng thái từ ngủ nông sang ngủ sâu. Điều này khiến cho quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng, khiến cho tuần hoàn máu nhất là máu não giảm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại. Chính vì vậy, khi thức dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, đau nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt.
Không gian ngủ không tốt: Chỗ ngủ chật hep, thiếu oxy, nhiệt độ cao, quá nhiều cây cối, thừa ánh sáng… cũng là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng, dẫn tới sự khó chịu, đau đầu lúc thức dậy.
Làm việc ngay sau khi ngủ dậy: Sau khi thức dậy, dư âm của việc nghỉ ngơi sẽ tồn tại sau đó 30 phút. Sẽ không tốt khi bạn ngồi vào bàn và bắt tay ngay vào công việc; Nó sẽ khiến bạn đau đầu và mệt mỏi. Theo các chuyên gia sức khỏe: Sau khi ngủ dậy bạn nên vận động nhẹ nhàng trong 5 – 10 phút, uống chút nước trước khi ngồi vào bàn làm việc.
Sử dụng chất kích thích: Trà, cà phê, sô cô la, nước uống có gas… nằm trong danh sách những thứ khiến chúng ta đi vào giấc ngủ. Chúng vừa chứa chất kích thích lại lợi tiểu. Khi nạp vào cơ thể sẽ gây khó ngủ, chập chờn trong giấc ngủ, và bạn còn được “khuyến mãi” thêm hiện tượng đau đầu.
Dùng thiết bị điện tử: Những người sử dụng máy tính thường xuyên, chơi game trên máy tính bảng nhiều, sử dụng smartphon lâu ngay trước khi đi ngủ cũng là nguyên nhân khiến cho khó ngủ và gây ra tình trạng đau đầu sau giấc ngủ.
Thiếu máu não: Thiếu máu não là 1 tình trạng bệnh lý, nó không chỉ khiến bạn đau đầu sau giấc ngủ ngắn buổi trưa mà cả giấc ngủ dài ban đêm. Ngoài ra bạn còn có thể gặp những triệu chứng khác như: Chóng mặt, ù tai, khả năng nghe kém, mắt mờ, hay ngủ gà ngủ gật, trần trọc, khó ngủ…
Cách khắc phục đau đầu sau ngủ trưa
Khi nhận thấy mình bị nặng đầu, đau đầu sau giấc ngủ trưa, các bạn nên tìm hiểu nguyên nhân, từ đó có phương án khắc phục, nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống.
Tạo thói quen tốt: Các bạn nên tập thói quen ngủ trưa trong 15 – 30 phút, không nên kéo dài quá 40 phút. Đồng thời loại bỏ các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá; Hạn chế sô cô la và các thực phẩm chế biến sẵn.
Ăn uống khoa học: Bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình một số loại thực phẩm bao gồm rau cải bó xôi, các loại ngũ cốc, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa.
Cải bó xôi là thực phẩm chứa lượng lớn riboflavin. Đây là một loại vitami B đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng ngăn ngừa chứng đau đầu rất tốt. Trong khi đó ngũ cốc cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, lại giàu ma giê, có tác dụng làm dịu những cơn đau.
Cá hồi, cá nục, cá ngừ cũng như các loại cá nói chung giàu axit Omega-3, có đặc tính kháng viêm, cải thiện chứng đau đầu hiệu quả. Sửa cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể, bên cạnh đó là canxi và các amino axit rất cần cho não, giúp làm giảm các cơn đau ở đầu.
Liệu pháp massage: Massage – xoa bóp – bấm huyệt là một cách tuyệt vời để cải thiện tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy.
Bạn có thể sử dụng ngón tay để day ấn huyệt thái dương nhừm làm dịu các triệu chứng đau. Các bài massage nhẹ nhàng cho cổ, vai, gáy, đầu, trán cũng rất hiệu quả.
Bạn có thể massage bằng tay, sử dụng máy massage mini nếu ở công sở. Còn nếu ở nhà bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân. Một bài massage nhẹ nhàng trong 15 phút sẽ có hiệu quả cho toàn bộ cơ thể chứ không chỉ phần đầu.
Nghỉ ngơi: Sau khi ngủ dậy các bạn không nên bắt đầu công việc ngay. Hãy dành ra vài phút để thư giãn trước khi bắt đầu bắt tay vào công việc buổi chiều.
Trên đây là một số chia sẻ của Okasa về Đau đầu sau khi ngủ trưa: Nguyên nhân và cách khắc phục. Nếu áp dụng các phương pháp trên đều không hiệu quả thì bạn nên tới các phòng khám, bệnh viện để được khám, xác định nguyên nhân cụ thể và có phương pháp điều trị thích hợp.
Nếu các bạn còn câu hỏi, thắc mắc nào liên quan đến Đau đầu sau khi ngủ trưa, nguyên nhân đau đầu, biện pháp trị đau đầu, massage trị liệu hay ghế massage tại nhà… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.
