Chế độ giảm cân GM – thực đơn giảm cân 7 ngày được yêu thích nhất tại Mỹ năm 2019

Bạn đang cố gắng giảm cân để mùa hè đỡ nóng nực, bạn cảm thấy lo ngại đến vòng eo đang ngày 1 phình ra của bạn. Chúng ta luôn tìm kiếm một chế độ ăn kiêng kỳ diệu sẽ mang lại kết quả nhanh chóng. Nhưng trong số hàng ngàn chế độ giảm cân hiện nay, làm thế nào để bạn biết thực đơn giảm cân nào thực sự hiệu quả mà không gây nguy hiểm tới sức khỏe của mình? Và liệu có chế độ giảm cân nào hiệu quả chỉ trong bảy ngày không?

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Chế độ ăn kiêng General Motors đã có từ năm 1985. Ban đầu nó được phát triển bởi  General Motors , cùng với  Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm  cùng  Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, họ áp dụng chế độ giảm cân nhanh chóng này cho nhân viên của mình với mục đích tăng năng suất lao động bằng cách làm cho công nhân khỏe mạnh hơn. Kết quả của chế độ ăn kiêng rất ấn tượng – các công nhân tại đây giảm 10 đến 17 pound cân nặng chỉ trong một tuần!. Chế độ ăn kiêng GM được coi là một thành công lớn trong ngành công nghiệp lúc bấy giờ. Nhưng, có lẽ lý do lớn nhất khiến hàng triệu người yêu thích chế độ ăn kiêng GM là bởi vì nó dễ thực hiện không tổn hại đến sức khỏe hoạt động hàng ngày trong thời gian giảm cân. Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên thử áp dụng chế độ ăn kiêng GM này 1 lần trong 7 ngày để kiểm chứng. Chúng ta hãy xem chế độ ăn kiêng này hoạt động như thế nào để đốt cháy chất béo được lưu trữ trong cơ thể nhé.

Thực đơn giảm cân GM hoạt động như thế nào?

Kế hoạch ăn kiêng này tập trung vào việc giới hạn chế độ ăn uống hàng tuần của bạn nhưng để bạn có thể đủ năng lượng cho 1 ngày thì sẽ chuyển qua dùng những thực phẩm khác như: trái cây, rau, gạo nâu và thịt gà. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc tiêu thụ một sự kết hợp của carbohydrate phức tạp, rau quả ít calo và trái cây, và tăng lượng nước để giúp giảm cân lên đến 17 pounds chỉ trong bảy ngày. Dưới đây là hướng dẫn hàng ngày cho bất cứ ai muốn theo chế độ ăn kiêng GM.

Thực đơn ăn kiêng GM 7 ngày

 

Chế độ ăn kiêng GM ngày 1

Kế hoạch ăn kiêng GM ngày 1
 

Bạn sẽ cần

Một loạt các loại trái cây – táo, cam, dưa hấu, kiwi và đu đủ là một số lựa chọn tốt nhất của bạn.

Bạn phải làm gì

Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn bao nhiêu trái cây tùy thích. Không có hạn chế khi bạn có thể ăn. Dưa hấu và dưa đỏ là những loại trái cây được khuyên dùng vì chúng có nhiều chất xơ. Các lựa chọn lành mạnh khác bao gồm đu đủ, táo và cam. Bạn cũng phải tiêu thụ 8 đến 12 ly nước trong ngày. Không có gì là nó nên chết đói, nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể lấy một số trái cây và thỏa mãn cơn thèm của bạn.

Lịch trình ăn kiêng trong ngày 1 cho bạn

Ăn sáng
(8 giờ sáng – 9 giờ sáng)
Một quả táo có kích thước thông thường với một ly nước
Bữa nửa buổi
(11 giờ sáng – 12 giờ đêm)
Một nửa bát dưa đỏ thái lát với một ly nước
Ăn trưa
(1:30 chiều – 2 giờ chiều)
Một khẩu phần dưa hấu thái lát và hai ly nước
Ăn trưa sau bữa ăn trưa
(4 giờ chiều – 5 giờ chiều)
Một quả cam và một ly nước
Bữa ăn nhẹ buổi tối
(6:30 chiều – 7 giờ tối)
Một quả táo và một ly nước
Ăn tối
(8 giờ tối – 9 giờ tối)
Dưa đỏ thái lát và một quả ổi với hai ly nước

Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn. Chúng cũng ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và chuẩn bị cho cơ thể bạn trong sáu ngày ăn kiêng tiếp theo.

Có một số thực phẩm có thể cản trở việc giảm cân của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà bạn nên tránh.

Các thực phẩm cần tránh

  • Rau – Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày này.
  • Trái cây – Chuối
  • Protein – Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
  • Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
  • Carbs – Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
  • Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem, và phô mai.
  • Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt, sữa lắc, nước ép rau hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng gói.

Bạn có bị dị ứng hoặc không thích mùi vị của một số loại thực phẩm được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng? Đừng lo lắng, chúng tôi có sẵn một danh sách thay thế thực phẩm cho bạn.

Các thực phẩm có thể dùng thay thế

Táo – Dưa đỏ

Cam – Dưa chuột

Dưa chuột – Dưa mật hoặc dưa chuột

Cam – Bưởi hoặc đào

Ổi – Táo xanh

Lời khuyên hữu ích: Nên ăn vài quả táo và uống một vài ly nước cho bữa sáng. Dưa cũng là một lựa chọn tốt; bạn có thể giảm tới ba pound vào cuối ngày 1.

Ăn tốt và ít sẽ giúp bạn đến một mức độ nhất định. Để kích hoạt huy động lipid, bạn phải tập thể dục. Dưới đây là danh sách các bài tập cơ bản mà bạn có thể bắt đầu.

Bài tập

Vì bạn sẽ chỉ có trái cây và nước, không thực hiện các bài tập nghiêm ngặt. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh của bạn cho Ngày 1.

  • Vòng tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Vòng tròn cổ tay – 1 bộ 10 lầ (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay mắt cá chân – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay chân – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay eo – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Chạy bộ tại chỗ – 5-10 phút
  • Yoga asana (kéo dài)

Cảnh báo – Vui lòng tránh thực hiện bất kỳ bài tập nào được liệt kê ở trên nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên hoặc bác sĩ của bạn.

Cuối ngày – Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 1

Ngày 1 sẽ tương đối dễ dàng vì sự đơn điệu của việc ăn trái cây và rau quả vẫn chưa xuất hiện. Nếu bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng và thói quen tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy năng động, tràn đầy năng lượng và tuyệt vời về bản thân vào cuối ngày 1.

Bạn đã sẵn sàng cho ngày 2?

Chế độ ăn kiêng GM ngày 2

Kế hoạch ăn kiêng GM ngày 2
 

Bạn sẽ cần

Một loại rau. Một số lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe sẽ là cà rốt, đậu, cà chua, dưa chuột, rau diếp và bắp cải.

Bạn phải làm gì

Bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn chỉ có rau vào ngày thứ hai. Bạn có thể nấu các loại rau để làm cho chúng ngon miệng, hoặc tiêu thụ chúng sống. Cần cẩn thận trong khi chuẩn bị rau vì dầu không được phép. Vì vậy, hãy quên chiên sâu khoai tây yêu thích của bạn hoặc ăn khoai tây chiên. Bạn có thể có rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Hương vị như dầu ô liu hoặc bơ có thể được sử dụng một cách tiết kiệm, chỉ khi thực sự cần thiết.

Lịch trình ăn kiêng trong ngày 2 cho bạn

Bữa ăn sáng

8 giờ sáng – 9 giờ sáng)

Một củ khoai tây luộc. Bạn cũng có thể thêm một muỗng cà phê bơ ít béo cho hương vị
Bữa trưa

(11 giờ sáng – 12 giờ đêm)

Salad bắp cải và rau diếp với nước sốt nhẹ và một ly nước
Bữa trưa

(1:30 chiều – 2 giờ chiều)

Một món salad rau trộn với dưa chuột, hành tây, cà rốt và hai ly nước
Bữa ăn trưa

(4 giờ chiều – 5 giờ chiều)

Một chén bông cải xanh luộc, nửa chén ớt chuông thái lát và hai ly nước
Bữa ăn nhẹ buổi tối

(6:30 chiều – 7 giờ tối)

Một ít súp lơ luộc với nước sốt nhẹ và một ly nước
Bữa tối

(8 giờ tối – 9 giờ tối)

Một món salad bao gồm cà rốt luộc, bông cải xanh, và đậu xanh, và hai ly nước

Rau có tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để duy trì cơ thể của bạn. Khoai tây có carbohydrate, đậu Hà Lan có protein, và cà rốt và đậu chứa đầy chất xơ và vitamin thiết yếu ( 2 ). Sau ngày carb tương đối thấp, điều này sẽ bổ sung các cửa hàng carb của bạn và sẽ cung cấp năng lượng cho bạn cho ngày tiếp theo của chế độ ăn kiêng.

Tất cả đều tốt miễn là bạn tránh các thực phẩm được liệt kê sau đây.

Các thực phẩm cần tránh

  • Trái cây – Tránh tất cả các loại trái cây vào ngày này
  • Protein – Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
  • Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
  • Carbs – Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
  • Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem, và phô mai.
  • Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt, nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng gói.

Chán ăn rau giống nhau? Hãy xem danh sách thay thế để phá vỡ sự đơn điệu.

Các thực phẩm có thể thay thế nếu bị dị ứng

Khoai tây – khoai lang hoặc củ cà rốt 
Butter – Bơ thực vật hoặc kem chua 
Bắp cải – Bok choy hoặc cần tây 
Rau diếp – Leek 
Dưa chuột – Cà rốt 
Onion – hành tím 
cà rốt – Củ cải đường 
Broccoli – Súp lơ 
Chuông Pepper – Zucchini 
Súp lơ – Đậu xanh

Lời khuyên hữu ích: Ăn khoai tây nướng sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này! Bạn cũng có thể chuyển sang súp bắp cải hoặc súp cà chua và dùng nó cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Miễn là bạn vẫn hoạt động, bạn sẽ giữ được nhiều bệnh liên quan đến béo phì và bệnh tim. Kiểm tra chế độ tập thể dục cho ngày 2.

Bài tập trong ngày 2

Một thói quen tập thể dục tương tự như Ngày 1, nhưng một kế hoạch tập luyện hơi vất vả để giúp huy động chất béo. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học.

  • Surya Namaskar (bấm vào đây để xem các bước để thực hiện Surya Namaskar).
  • Kapalbhati – 50-10 lần (nghỉ ngơi nếu bạn không thể làm điều đó liên tục).
  • Baddhakonasana hoặc cobbler pose – 2 bộ 20 reps.
  • Adho Mukha Shvanasana hoặc tư thế chó hướng xuống – 2-3 phút.
  • Nhảy dây – 2 bộ 50 lần
  • Vòng tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay vai – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Bài tập mặt

Cảnh báo – Tránh thực hiện một số asana yoga hoặc pranayamas nếu bạn bị chấn thương. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn để biết asana yoga tốt nhất cho bạn.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 2

Bạn có thể bắt đầu cảm thấy yếu từ chiều muộn vào ngày 2. Đừng lo lắng, điều này là bình thường với hầu hết các kế hoạch ăn kiêng ít calo. Cơ thể bạn sẽ không nhận được lượng carbs thông thường và do đó sẽ phản ứng bằng cách khiến bạn cảm thấy chậm chạp và yếu đuối.

Hãy chuyển sang Ngày 3 và xem những gì bạn đã đạt được

Chế độ ăn kiêng GM ngày 3

Kế hoạch ăn kiêng GM ngày 3
 

Bạn sẽ cần

Một sự kết hợp của trái cây và rau quả. Bạn có thể dính vào các loại trái cây và rau quả tiêu thụ trong hai ngày đầu tiên. Thực phẩm duy nhất cần tránh là khoai tây và chuối.

Bạn phải làm gì

Vào ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ gần như điều chỉnh chế độ ăn mới. Sau một ngày chỉ ăn rau, trái cây sẽ mang lại một kỳ nghỉ chào đón. Nó cũng sẽ kết hợp những lợi ích của cả trái cây và rau quả, và cung cấp cho bạn chất xơ, chất dinh dưỡng và protein cao.

Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng mà bạn sẽ thực hiện vào Ngày 3 của kế hoạch ăn kiêng GM

Lịch trình bạn có thể làm theo

Bữa ăn sáng

8 giờ sáng – 9 giờ sáng)

Một nửa bát dưa đỏ hoặc một quả táo thái lát và hai ly nước
Bữa trưa

(11 giờ sáng – 12 giờ đêm)

Một nửa quả dứa cắt lát hoặc một quả lê và hai ly nước
Bữa trưa

(1:30 chiều – 2 giờ chiều)

Một món salad dưa chuột, cà rốt và rau diếp với hai ly nước
Bữa ăn trưa

(4 giờ chiều – 5 giờ chiều)

Một quả cam với một nửa quả dưa đỏ thái lát và một ly nước
Bữa ăn nhẹ buổi tối

(6:30 chiều – 7 giờ tối)

Một quả lê và một ly nước
Bữa tối

(8 giờ tối – 9 giờ tối)

Bông cải xanh luộc và củ cải với hai ly nước

Sự kết hợp của trái cây và rau quả vào ngày thứ ba cho phép cơ thể bạn tự bổ sung. Trái cây và rau quả cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần. Sự đa dạng cũng sẽ giúp thỏa mãn vị giác của bạn và phá vỡ sự đơn điệu của hai ngày đầu tiên. Nước sẽ giúp tuôn ra các độc tố.

Một số thực phẩm cần tránh vào ngày 3 để có kết quả giảm cân tốt hơn.

Các thực phẩm cần tránh

  • Rau – Tránh tất cả các loại rau trong ngày này.
  • Trái cây – Tránh ăn chuối.
  • Protein – Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
  • Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
  • Carbs – Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
  • Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem, và phô mai.
  • Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau hoặc nước ép, và nước ép trái cây đóng gói.

Nếu bạn không thích một loại thực phẩm cụ thể được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng, danh sách thực phẩm thay thế sau đây chắc chắn sẽ giúp bạn.

Các thực phẩm có thể thay thế

Dưa đỏ – Dưa hấu

Cam lê – Mận dứa

Dưa chuột đào – Kiwi

Cà rốt – Bok choy hoặc củ cải đường

Xà lách – Bắp cải Trung Quốc

Cam – Bưởi hoặc kiwi

Bông cải xanh – Súp lơ

củ cải – Cà rốt

Lời khuyên hữu ích: Bạn có thể bao gồm trái cây cho bữa sáng và kết thúc với rau tươi vào buổi tối. Bạn cũng có thể uống súp chế độ ăn kiêng GM cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Một chế độ tập luyện đơn giản và dễ thực hiện sẽ giúp đốt cháy thêm calo. Dưới đây là danh sách các bài tập mà bạn nên làm vào ngày 3.

Bài tập

Vào ngày này, hãy bắt đầu với việc khởi động và chuyển sang một số bài tập tiêu hao năng lượng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

  • Vòng tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay vai – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay mắt cá chân – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay chân – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Squats – 2 bộ 5 lần
  • Phổi – 2 bộ 5 lần
  • Surya Namaskar (bấm vào đây để xem các bước để thực hiện Surya Namaskar).
  • Bài tập mặt

Cảnh báo – Cẩn thận không gây thương tích cho bản thân. Nếu bạn không thoải mái với việc tập thể dục liên tục, hãy nghỉ 2-3 phút và sau đó hoàn thành bộ. Không thực hiện một bài tập cụ thể nếu bạn có một chấn thương cũ. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn để biết liệu bạn nên làm các bài tập được liệt kê.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 3

Ngày thứ 3 sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn một lần nữa vì bạn sẽ nhận được một lượng đường trái cây tốt từ các loại trái cây và một lượng carbs từ rau quả. Tập thể dục và duy trì hoạt động cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. 
Để giữ cho nó thật, Ngày 4 là một thử thách nhưng đó là toàn bộ vấn đề ở đây. Hãy sẵn sàng cho ngày 4.

Chế độ ăn kiêng GM ngày 4

Kế hoạch ăn kiêng GM ngày 4
 

Bạn sẽ cần

Tám quả chuối và bốn ly sữa.

Bạn phải làm gì

Trái cây bạn được yêu cầu tránh cuối cùng cũng được cho phép. Nên ăn tám quả chuối trong suốt cả ngày. Phân phối chúng trong bữa ăn và thời gian ăn nhẹ của bạn. Ngoài ra, tiêu thụ một ly sữa lớn, ba lần, mỗi lần vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nếu điều này trở nên đơn điệu, bạn cũng có thể bao gồm một bát súp.

Nghe có vẻ dễ, nhưng chúng ta đừng chừa chỗ cho bất kỳ lỗi nào. Dưới đây là lịch trình ăn kiêng ngày 4.

Lịch trình bạn có thể làm theo

Bữa ăn sáng

8 giờ sáng – 9 giờ sáng)

Hai quả chuối lớn và một ly sữa
Bữa trưa

(11 giờ sáng – 12 giờ đêm)

Một quả chuối lắc (sử dụng một quả chuối). Một nửa thìa mật ong có thể được thêm vào như một chất làm ngọt
Bữa trưa

(1:30 chiều – 2 giờ chiều)

Một bát súp chế độ ăn kiêng GM
Bữa ăn trưa

(4 giờ chiều – 5 giờ chiều)

Chuối sữa
Bữa ăn nhẹ buổi tối

(6:30 chiều – 7 giờ tối)

Hai quả chuối vừa và nhỏ
Bữa tối

(8 giờ tối – 9 giờ tối)

Hai quả chuối lớn và một ly sữa

Chuối cung cấp năng lượng tức thời. Chúng rất giàu pectin, hỗ trợ tiêu hóa. Chúng cũng có nhiều kali và ít muối ( 3 ). Sữa là một nguồn canxi và kali tuyệt vời. Nó cũng được bổ sung vitamin D  giúp xương chắc khỏe  ( 4 ).

Mặc dù bạn sẽ tiêu thụ chủ yếu là chuối và sữa, nhưng nhiều người mắc sai lầm khi lựa chọn bổ sung phù hợp hoặc thậm chí ăn vặt. Danh sách sau đây sẽ giúp bạn giữ một danh sách kiểm tra tinh thần về những thực phẩm cần tránh vào ngày 4.

Các thực phẩm cần tránh

  • Rau – Khoai tây và khoai lang.
  • Trái cây – Tránh ăn tất cả các loại trái cây trừ chuối.
  • Protein – Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và nấm.
  • Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
  • Carbs – Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo nâu.
  • Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem, và phô mai.
  • Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau hoặc nước ép, và nước ép trái cây đóng gói.

Nếu chuối và sữa không phải là tách trà của bạn, thì những thứ thay thế này sẽ giúp bạn vượt qua Ngày thứ 4.

Các thực phẩm bạn có thể thay thế

Chuối – Sữa vả – Sữa đậu nành

Lời khuyên hữu ích: Bạn có thể dùng khẩu phần chuối hàng ngày dưới dạng sữa lắc và uống nó vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc buổi tối. Bạn cũng có thể bao gồm súp chế độ ăn kiêng GM cho cả bữa trưa và bữa tối.

Chuối cung cấp rất nhiều năng lượng. Do đó, tập thể dục vào sáng sớm hoặc buổi tối sẽ không khiến bạn cảm thấy yếu đuối. Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn huy động chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Bài tập

Tất cả những calo từ chuối nên được sử dụng để năng lượng từ chuối không được lưu trữ dưới dạng chất béo. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập mà bạn nên làm vào ngày 4.

  • Vòng tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay vai – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay mắt cá chân – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay chân – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Chạy bộ tại chỗ – 7-10 phút
  • Squats – 2 bộ 5 lần
  • Pilates – 15-20 giây
  • Xe đạp crunches – 2 bộ 5 lần
  • Bài tập mặt

Cảnh báo:  Không thực hiện các bài tập sẽ làm tổn thương thêm một vết thương cũ. Hãy nghe lời khuyên của bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu các bài tập.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 4

Sự đơn điệu của việc ăn chuối và sữa có thể khiến bạn cảm thấy mất hứng. Bạn cũng có thể trải qua sự thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, uống đủ nước, tập thể dục và nói chuyện với những người đã giảm cân thành công bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng GM sẽ giúp bạn tiếp tục.

Làm tốt lăm! Bạn đã hoàn thành thành công Ngày 4. Bây giờ, hãy chuyển sang ngày 5.

Chế độ ăn kiêng GM ngày 5

Kế hoạch ăn kiêng GM ngày 5
 

Bạn sẽ cần

Người ăn chay có thể chọn một chén gạo nâu. Những người không ăn chay có thể có nguồn protein nạc như ức gà hoặc cá. Bạn cũng sẽ cần tiêu thụ sáu quả cà chua lớn.

Bạn phải làm gì

Ngày này là một bữa tiệc so với những gì bạn tiêu thụ trong bốn ngày đầu tiên. Người ăn chay có thể có một khẩu phần gạo nâu cho bữa trưa. Nên sử dụng một lượng dầu tối thiểu trong khi nấu. Để chống lại lượng axit uric cao mà cơ thể bạn sẽ sản xuất, bạn phải tăng lượng nước uống hàng ngày lên 15 ly.

Đối với người không ăn chay:  Bạn có thể bao gồm một khẩu phần cá hoặc gà. Ăn 500gms thịt gà không da nướng hoặc chiên nhẹ và đừng quên sáu quả cà chua.

Một ngày thú vị vì bạn sẽ được ăn một lượng protein tốt. Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng ngày 5 để bạn dễ thực hiện hơn.

Lịch trình bạn có thể làm theo

Bữa ăn sáng

8 giờ sáng – 9 giờ sáng)

Một vài quả cà chua nhỏ với một bát đậu luộc, hạt nêm và hai ly nước
Bữa trưa

(11 giờ sáng – 12 giờ đêm)

Một cốc sữa chua và hai ly nước
Bữa trưa

(1:30 chiều – 2 giờ chiều)

Một bát cơm nâu / ức gà / cá với hai quả cà chua và hai ly nước
Bữa ăn trưa

(4 giờ chiều – 5 giờ chiều)

Một món salad với hành tây, và rau mầm với hai ly nước
Bữa ăn nhẹ buổi tối

(6:30 chiều – 7 giờ tối)

Một quả táo và một quả lê
Bữa tối

(8 giờ tối – 9 giờ tối)

Súp GM Diet với hai ly nước

Gạo lứt là một loại carbohydrate phức tạp và có  nhiều chất xơ  ( 5 ). Nó hỗ trợ tiêu hóa. Thịt gà và cá là nguồn protein nạc tuyệt vời ( 6 ). Cá cũng chứa dầu omega-3 rất cần thiết cho cơ thể chúng ta ( 7 ). Cà chua có nhiều chất xơ và hỗ trợ tiêu hóa ( 8 ).

Lời khuyên hữu ích: Chuẩn bị súp gà với cà chua trong đó hoặc nướng các miếng mà không cần dầu trong chảo / lò nướng. Bạn cũng có thể chọn sáu quả trứng chia làm ba bữa + sáu quả cà chua. Đừng quên uống ít nhất 8 đến 10 ly nước trong ngày.

Vào ngày thứ 5 cũng vậy, bạn phải cẩn thận với những thực phẩm bạn chọn. Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà bạn nên tránh vào ngày 5.

Các thực phẩm cần tránh

  • Rau – Khoai tây và khoai lang.
  • Trái cây – Chuối.
  • Protein – Thịt bò, thịt lợn và gà tây.
  • Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
  • Carbs – Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.
  • Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem, và phô mai.
  • Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước trái cây đóng gói.

Không thích ăn những gì trên biểu đồ ăn kiêng? Những thực phẩm thay thế này sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt nhất mà không tiêu tốn thêm calo.

Thực phẩm bạn có thể thay thế

Cà chua – Cà rốt 
Đậu thận – Đậu đen mắt 
Sữa chua – Kem chua 
Gạo nâu – Quinoa 
Ức gà – Gà tây xay 
– Ức gà, nấm, hoặc đậu lăng 
Hành tây – 
Rau mầm dưa chuột – Ngâm 
táo Bengal – Kiwi 
Pear – Orange

Tập thể dục là cách tốt nhất để tiêu tốn thêm năng lượng. Dưới đây là danh sách các bài tập để bạn theo dõi vào Ngày 5.

Bài tập

Cơ thể bạn cần protein để xây dựng cơ bắp, năng lượng và sửa chữa. Do đó, hãy thực hiện các bài tập này vào buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập cho ngày 5.

  • Vòng tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay vai – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Nhảy dây – 1 bộ 50 lần
  • Squats – 1 bộ 10 lần
  • Kapalbhati – 50-100 lần (nghỉ ngơi nếu bạn không thể làm điều đó liên tục).
  • Adho Mukha Shvanasana hoặc tư thế chó hướng xuống – 2-3 phút.
  • Surya Namaskar (bấm vào đây để xem các bước).
  • Bài tập mặt

Cảnh báo – Những người ăn kiêng bị chấn thương cũ hoặc bất kỳ bệnh tim nào nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi thực hiện các bài tập này.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 5

Protein, carbs và trái cây sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều vào cuối ngày. Bạn sẽ cảm thấy nhiệt tình hơn khi làm việc vào ngày 5.

Hai ngày nữa đi! Tôi hứa với bạn, bạn sẽ giảm được một lượng chất béo trong hai ngày qua. Đầu tiên chúng ta hãy nhìn thoáng qua về Ngày 6.

Chế độ ăn kiêng GM ngày 6

Kế hoạch ăn kiêng GM ngày 6
 

Bạn sẽ cần

Bất kỳ số lượng và loại rau. Người ăn chay có thể chọn một chén gạo nâu. Những người không ăn chay có thể có nguồn protein nạc như ức gà hoặc cá.

Bạn phải làm gì

Đây là một ngày ăn tương đối cao. Thực hiện theo một mô hình tương tự ngày hôm nay với việc bổ sung các loại rau. Rau phải được luộc, không được xào và xà lách không nên ăn nhiều. Đến ngày thứ sáu bạn sẽ thấy giảm cân rõ rệt. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thêm động lực để hoàn thành chế độ ăn kiêng ở mức cao.

Đối với người không ăn chay: Bạn có thể ăn tới 500gms thịt gà không da và tất cả các loại rau, trừ cà chua và khoai tây. Bạn có thể ăn thịt gà / trứng hoặc súp chế độ ăn kiêng GM vào giữa buổi sáng hoặc buổi tối. 
Bây giờ chúng ta hãy xem kế hoạch ăn kiêng ngày 6.

Lịch trình bạn có thể làm theo

Bữa ăn sáng

8 giờ sáng – 9 giờ sáng)

Một bát rau luộc trộn và hai ly nước
Bữa trưa

(11 giờ sáng – 12 giờ đêm)

Một bát đậu thận luộc với cà chua thái hạt lựu ướp gia vị và hai ly nước
Bữa trưa

(1:30 chiều – 2 giờ chiều)

Một bát cơm nâu / ức gà / cá với súp chế độ ăn kiêng GM và hai ly nước
Bữa ăn trưa

(4 giờ chiều – 5 giờ chiều)

3-4 củ cà rốt và một ly nước
Bữa ăn nhẹ buổi tối

(6:30 chiều – 7 giờ tối)

Một bát súp GM và một ly nước
Bữa tối

(8 giờ tối – 9 giờ tối)

Một bát rau luộc với một ly nước

Ngoài các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác, hỗn hợp các loại rau cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta.

Lời khuyên hữu ích: Rau phải được luộc, không được xào và xà lách không nên có bất kỳ loại nước sốt nặng nào.

Để đảm bảo rằng không có gì sai trong Ngày 6, hãy tránh ăn các thực phẩm được liệt kê dưới đây.

Các thực phẩm cần tránh

  • Rau – Khoai lang và khoai tây
  • Trái cây – Cố gắng tránh trái cây, đặc biệt là xoài, chuối và anh đào.
  • Protein – Thịt bò, thịt lợn và gà tây.
  • Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
  • Carbs – Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.
  • Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem, và phô mai.
  • Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước trái cây đóng gói.

Sẽ hoàn toàn tốt nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi ăn cùng các loại rau, trái cây, protein, v.v … Hãy thử những thực phẩm thay thế này để cảm thấy được khuyến khích hoàn thành kế hoạch ăn kiêng GM 7 ngày.

Các thực phẩm có thể thay thế

Đậu thận luộc – Cà chua luộc Bengal gram – Dưa chuột 
Gạo nâu – Ức gà Quinoa – Gà tây xay – Ức gà, nấm, hoặc đậu lăng 
Cà rốt – Củ cải đường hoặc dưa chuột

Bây giờ chế độ ăn uống đã được quan tâm, hãy kiểm tra thói quen tập thể dục được khuyến nghị cho Ngày 6.

Bài tập

Một thói quen tập thể dục vất vả cho ngày thứ 6 sẽ giúp đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập cho ngày 6.

  • Vòng tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay vai – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Chạy bộ
  • Cầu thang chạy
  • Sit-up – 2 bộ 5 lần
  • Đạp xe đạp – 2 bộ 10 lần (bấm vào đây để giảm mỡ đùi)
  • Pushups – 2 bộ 5 lần
  • Bài tập thở
  • Tập thể dục mặt

Cảnh báo:  Đừng quá cố gắng. Nghỉ giải lao để lấy hơi thở và giữ một loại bột điện giải tiện dụng để ngăn chặn sự giảm đường huyết đột ngột. Không thực hiện các bài tập sẽ làm nặng thêm một chấn thương cũ hoặc tình trạng y tế đã được thiết lập trước đó.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 6

Đến cuối ngày thứ 6, bạn sẽ thấy một thân hình thon thả rõ rệt và cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Bây giờ chúng ta hãy tập trung vào ngày cuối cùng, ngày 7 của kế hoạch ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng GM ngày 7

Kế hoạch ăn kiêng GM ngày 7

Bạn sẽ cần

Một chén gạo nâu, một loại rau và nước ép trái cây.

Bạn phải làm gì

Bạn đã thực hiện nó! Hôm nay là ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng. Bạn có thể có một khẩu phần gạo lức và một lượng rau không giới hạn. Để bổ sung giá trị dinh dưỡng của các loại rau, nước trái cây không đường nên được tiêu thụ sau mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.

Hãy xem kế hoạch ăn kiêng chi tiết cho ngày 7.

Lịch trình bạn có thể làm theo

Bữa ăn sáng

8 giờ sáng – 9 giờ sáng)

Một món salad rau trộn trong một bát nhỏ và một ly nước ép táo hoặc cam
Bữa trưa

(11 giờ sáng – 12 giờ đêm)

Một bát súp chế độ ăn kiêng GM và một phần nhỏ que cà rốt với một ly nước
Bữa trưa

(1:30 chiều – 2 giờ chiều)

Một chén gạo nâu, một bát rau luộc và hai ly nước
Bữa ăn trưa

(4 giờ chiều – 5 giờ chiều)

Một vài củ cà rốt và một ly nước ép kiwi
Bữa ăn nhẹ buổi tối

(6:30 chiều – 7 giờ tối)

Một món salad rau trộn và hai ly nước
Bữa tối

(8 giờ tối – 9 giờ tối)

Một bát súp chế độ ăn kiêng GM và hai ly nước

Nước ép trái cây sẽ loại bỏ độc tố khỏi hệ thống, và các mặt hàng thực phẩm khác sẽ cung cấp cho bạn năng lượng rất cần thiết.

Lời khuyên hữu ích: Bao gồm các loại rau như bắp cải hoặc bông cải xanh đi cùng với gạo nâu. Cố gắng bao gồm một ly nước ép trái cây (cam hoặc dứa) vào buổi sáng.

Cũng như tất cả các ngày khác, Ngày 7 cũng yêu cầu bạn tránh một số loại thực phẩm sẽ cản trở việc giảm cân. Đây là danh sách.

Các thực phẩm cần tránh

  • Rau – Khoai tây và khoai lang.
  • Trái cây – Chuối, anh đào, xoài và lê.
  • Protein – Tránh bất kỳ loại thịt nào như thịt bò, gà tây, thịt gà, thịt lợn, cá và đậu lăng, đậu, đậu nành và nấm.
  • Chất béo & Dầu – Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây rum.
  • Carbs – Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế biến.
  • Sữa – Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem, và phô mai.
  • Đồ uống – Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước trái cây đóng gói.

Nếu bạn không hài lòng với các loại thực phẩm trong biểu đồ ăn kiêng, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm thay thế được liệt kê trong phần tiếp theo.

Các thực phẩm có thể thay thế

Salad rau – Salad rau mầm 
Nước ép táo – Nước ép dưa chuột Nước 
cam – Nước ép bưởi 
Cà rốt – Củ cải đường 
Gạo lứt – Quinoa hoặc lúa mì nứt 
Kiwi – Mai

Cuối cùng, đốt cháy chất béo bằng cách thực hiện các bài tập được liệt kê cho Ngày 7.

Bài tập

Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học.

  • Vòng tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ tay – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay vai – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Xoay cổ – 1 bộ 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
  • Surya Namaskar
  • Sit-up – 1 bộ 10 lần
  • Đạp xe đạp – 2 bộ 10 lần (bấm vào đây để giảm mỡ từ đùi)
  • Xe đạp crunches – 2 bộ 10 lần
  • Squats – 2 bộ 5 lần
  • Tập thể dục mặt

Cảnh báo: Những người  ăn kiêng bị bệnh tim hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào khác nên tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên hoặc bác sĩ của họ để biết liệu họ có nên thực hiện các bài tập được liệt kê hay không.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày 7

Vào buổi tối, bạn có thể cảm thấy muốn ăn một món tráng miệng có hàm lượng calo cao hoặc nhai bánh quế khoai tây vì bạn biết rằng bạn đã giảm cân. Đó là một cái bẫy, đừng rơi vào nó. Thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì hoạt động suốt cả ngày. Một cảm giác hoàn thành sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt khi bạn đi ngủ.

LƯU Ý- Không theo chế độ ăn kiêng GM liên tục. Điều này sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, yếu cơ và xương, và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Chế độ ăn kiêng GM hoạt động tốt nhất khi nó được theo dõi mỗi tuần thay thế hoặc một lần trong hai tuần.

Chi tiết về chế độ ăn kiêng GM

Dưới đây là các điều bạn nên biết về chế độ này để xem mình có thể theo được nó hay không nhé.

Giải thích khoa học

Việc tiêu thụ trái cây trong chế độ ăn này cung cấp cho cơ thể chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và ngăn bạn khỏi cảm giác đói nhanh. Rau được đóng gói với các vitamin thiết yếu và đảm bảo cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Gạo lứt là một loại carbohydrate phức tạp, ít chất béo. Protein ở dạng gà ít chất béo và giàu năng lượng. Ngoài ra, protein giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo. Chế độ ăn kiêng không giới hạn số lượng thực phẩm bạn có thể ăn, tập trung vào việc giới hạn những gì bạn có thể và không thể ăn. Điều này, cùng với các bữa ăn nhỏ thường xuyên và tăng lượng nước, xả độc tố và dẫn đến mất chất béo.

Khoa học giải thích sự thành công của chế độ ăn kiêng GM nhưng không phải mọi kế hoạch ăn kiêng khoa học đều phổ biến như chế độ ăn kiêng GM. Trong phần tiếp theo, bạn sẽ biết chính xác lý do tại sao chế độ ăn kiêng GM là một chế độ ăn kiêng tuyệt vời để làm theo.

Điều gì tuyệt vời của chế độ ăn kiêng này

Các tác dụng làm sạch hệ thống của chế độ ăn kiêng General Motors giúp giảm cân nhanh chóng. Phần tốt nhất của kế hoạch GM Diet là nó giúp bạn có thói quen ăn nhiều trái cây và rau quả tươi. Nó sẽ làm sạch hệ thống tạp chất của bạn và mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc – vì vậy bạn sẽ cảm thấy tốt như bạn nhìn. Bạn thực sự cảm thấy nhẹ nhàng hơn (cả về thể chất và cảm xúc) chỉ sau một tuần. Tất cả các loại thực phẩm được đề xuất là ít đường và nhiều chất xơ. Việc tăng lượng chất xơ giúp tiêu hóa. Bởi vì sự tiêu hóa được cải thiện, nó giúp huy động các cửa hàng chất béo trong khi hấp thụ dinh dưỡng.

Nếu cảm thấy quá tải thông tin, hãy đưa bạn đến phần tiếp theo. Phần này cho bạn thấy chính xác làm thế nào để nấu một món súp chế độ ăn kiêng GM ngon.

Công thức chế độ ăn kiêng GM

Ăn kiêng cho người ăn chay

Súp chế độ ăn kiêng GM là một chủ yếu của chế độ ăn kiêng. Nó có thể được tiêu thụ với số lượng không giới hạn vào bất kỳ ngày nào và đảm bảo bạn không bị đói bất cứ lúc nào. Bạn có thể chuẩn bị một lượng lớn nó và chỉ cần hâm nóng lại bất cứ lúc nào trong tuần.

Thành phần

  • Sáu củ hành lớn
  • Ba quả cà chua cỡ vừa
  • Một bắp cải
  • Hai quả ớt xanh
  • Một bó cần tây
  • Nửa lít nước

Phương pháp chuẩn bị

  1. Cắt nhỏ hành và ớt. Trong một cái nồi, xào chúng trong dầu ô liu cho đến khi chúng chuyển sang màu nâu nhạt.
  2. Tiếp theo, cắt nhỏ cà chua, cần tây và bắp cải, và thêm chúng vào nồi cùng với nước.
  3. Súp mất khoảng 60 phút để chuẩn bị. Các loại rau sẽ cần phải được đun sôi, sau đó để nhỏ lửa. Nêm hạt tiêu và muối theo ý thích của bạn và thưởng thức một bát súp ngon.

Bạn có thể thêm một gia vị của sự lựa chọn của bạn để thực hiện các biến thể khác nhau của món súp này. Thực hiện theo danh sách các loại thực phẩm để tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Để thuận tiện, đây là danh sách các loại đồ uống mà bạn được phép uống trong khi ăn kiêng GM.

Bạn được phép uống gì

  • Nước nên là nguồn hydrat hóa chính của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang lấy chai nước suốt cả ngày. Bạn có thể vắt một vài giọt chanh hoặc nước cốt chanh vào chai để cho nó thêm hương vị.
  • Club Soda là một thay thế lành mạnh hơn cho cola giàu đường.
  • Nếu bạn nghiện cafein buổi sáng, hãy chắc chắn rằng bạn có cà phê mà không có kem, sữa hoặc đường.
  • Nếu bạn thích trà hơn cà phê, hãy chắc chắn rằng nó có màu xanh hoặc thảo dược.

Hãy nhanh chóng tóm tắt những lợi ích của chế độ ăn kiêng GM để giúp bạn quyết định có nên tiến một bước để trở thành một người khỏe mạnh hơn hay không.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM

  1. Giảm cân nhanh  – Lợi ích lớn nhất của chế độ ăn kiêng GM là giúp bạn giảm cân nhanh chóng! Hầu hết mọi người giảm từ 3 kg đến 6 kg chỉ trong một tuần.
  2. Giải độc – Chế độ ăn uống giúp loại bỏ độc tố khỏi hệ thống của bạn. Vì chế độ ăn uống có nhiều trái cây, rau và nhiều nước, nó đảm bảo hệ thống của bạn được làm sạch hoàn toàn sau ngày thứ 7.
  3. Thời gian kéo dài  Vì chế độ ăn kiêng chỉ kéo dài bảy ngày và đảm bảo giảm cân nhanh, nên bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó.

Chế độ ăn kiêng

  • Ít muối và đường
  • Có nhiều carbohydrate và chất xơ phức tạp
  • Giảm mức cholesterol huyết thanh

Tuy nhiên, có một số nhược điểm của chế độ ăn kiêng GM mà bạn nên ghi nhớ trước và trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này. Hãy xem.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng GM

  • Chế độ ăn kiêng hạn chế

Chế độ ăn kiêng GM là một chế độ ăn kiêng rất hạn chế. Nó cho phép bạn chỉ tiêu thụ rau và trái cây với số lượng rất hạn chế. Hạn chế này có thể khiến bạn bỏ cuộc và ngăn bạn tiếp tục với kế hoạch ăn kiêng.

  • Thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng GM bị hạn chế khi tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác nhau. Và do đó, nó thiếu chất dinh dưỡng mà mỗi nhóm thực phẩm phải cung cấp. Vì vậy, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng GM quá lâu, bạn có thể bị suy dinh dưỡng và cảm thấy yếu ( 9 ). 

  • Có thể gây mất cơ bắp

Chế độ ăn kiêng GM có thể gây mất cơ bắp vì nó không cho phép tiêu thụ đủ protein và không khuyến khích tập thể dục mạnh mẽ như tập luyện sức mạnh. Như bạn biết, chế độ ăn kiêng này rất hạn chế và thiếu chất dinh dưỡng – tất cả những điều này làm tăng cơ bắp và có thể khiến bạn trông gầy hơn ( 10 ). 

  • Có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể

Khi bạn tiêu thụ rất ít calo và không thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, nó sẽ gây ra sự chậm lại quá trình trao đổi chất. Sự chậm lại này xảy ra do cơ thể bạn chuyển sang chế độ sinh tồn, khiến các tế bào lưu trữ mọi miếng thức ăn dưới dạng chất béo. Việc mất cơ cũng dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm lại ( 11 ). 

  • Giảm cân không vĩnh viễn nếu bạn quay lại thói quen ăn uống khi xưa

Cuối cùng, chế độ ăn kiêng GM sẽ không giúp bạn giảm cân vĩnh viễn. Bạn sẽ lấy lại cân nặng nhanh chóng như bạn đã mất nó. Hầu hết các chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng không cho kết quả vĩnh viễn. Sau khi hoàn thành 7 ngày ăn kiêng GM, hãy bắt đầu tập thể dục và thực hiện chế độ ăn 1200 calo để tránh lấy lại cân nặng ( 12 ), ( 13 ).

Để tận dụng tối đa chế độ ăn kiêng này, hãy làm theo Dos và Don’ts đưa ra dưới đây.

NHỮNG ĐIỀU BẠN NÊN LÀM NHỮNG VIỆC BẠN KHÔNG NÊN LÀM
Uống nhiều nước Đừng uống rượu
Sử dụng chanh, giấm, thảo mộc hoặc các hương liệu ít calo khác Không có salad trộn
Nếu bạn phải sử dụng dầu, hãy dùng thêm dầu ô liu nguyên chất Đừng dùng nhiều hơn một muỗng cà phê dầu
Thực hiện theo các hướng dẫn càng chặt chẽ càng tốt Đừng gian lận trong chế độ ăn kiêng ngay cả trong bữa ăn / ngày

Nếu bạn vẫn đang tự hỏi liệu bạn có nên thử chế độ ăn kiêng GM hay không, hãy để tôi cung cấp cho bạn một hình ảnh tốt hơn và rõ ràng hơn và giúp bạn quyết định. Cuộn xuống.

Bạn có nên thử chế độ ăn kiêng GM?

Có và không. Có, nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng cho một dịp đặc biệt. Thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày sẽ giúp bạn giảm đáng kể chất béo và khiến bạn có ít nhất hai kích cỡ nhỏ hơn. Nếu bạn quyết tâm và chuẩn bị cho tất cả sự thay đổi tâm trạng và có thể kiểm soát cơn thèm thuốc, hãy đi cho nó. NHƯNG nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài hơn và muốn giảm cân mà không cần dùng đến chế độ ăn kiêng mốt, hãy thử chế độ ăn Địa Trung Hải . Việc thiếu hỗ trợ khoa học, mất khối lượng và chuyển hóa chậm có thể gây hại về lâu dài nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM liên tục.

Vì vậy, hãy suy nghĩ hai lần trước khi bạn đi sâu. Ngoài ra, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng GM. Việc giảm cân của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố như trọng lượng cơ thể hiện tại, lịch sử y tế, di truyền, thói quen ăn uống, thuốc men, v.v.

Để kết luận, chế độ ăn kiêng GM đã làm việc cho nhiều người và có thể cũng có hiệu quả với bạn. Tuy nhiên, chỉ làm điều đó nếu bạn có thời gian khủng hoảng và cần giảm cân nhanh cho một sự kiện sắp tới. Ngoài ra, không theo dõi nó liên tục. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng gửi tin nhắn vào ô bình luận bên dưới. Bảo trọng!

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Mọi người có thể thử chế độ ăn kiêng GM không?

Bất cứ ai cũng có thể thử chế độ ăn kiêng GM, nhưng luôn đảm bảo rằng bạn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu. Nếu bạn đang tìm kiếm giảm cân nhanh chóng cùng với lợi ích bổ sung của việc làm sạch và giải độc hoàn toàn, thì chế độ ăn kiêng này là dành cho bạn.

Làm thế nào hiệu quả là chế độ ăn kiêng GM để giảm cân?

Bạn có thể giảm cân trong một tuần tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, bạn cũng có thể mất một số cơ cùng với chất béo và nước. Để giảm cân bền vững trong một thời gian dài hơn, nên tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn kiêng có kiểm soát.

Phụ nữ mang thai có thể thử chế độ ăn kiêng GM?

Câu trả lời đơn giản là KHÔNG. Nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng trước khi lên kế hoạch ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng GM có tốt cho bệnh nhân tiểu đường?

Không! Những người đang bị tăng huyết áp, tiểu đường và các vấn đề về tim được khuyến cáo không nên theo chương trình ăn kiêng của General Motors. Những người này yêu cầu một chế độ ăn uống cân bằng và vì chế độ ăn kiêng GM không đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng của những người như vậy, nên họ không tuân thủ. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào, hãy kiểm tra với bác sĩ gia đình của bạn.

Kết quả giảm cân của chế độ ăn kiêng GM sẽ là vĩnh viễn?

Thực tế không có gì đảm bảo rằng cân nặng bạn đã giảm là vĩnh viễn. Thẳng thắn mà nói, không có kế hoạch ăn kiêng nào trên thế giới này hứa hẹn điều đó. Nó thay đổi từ cá nhân để cá nhân.

Bao nhiêu tuổi một người phải thử chế độ ăn kiêng GM?

Nó thường được khuyên cho những người trên 18 tuổi.

Ăn gì sau khi chế độ ăn kiêng GM kết thúc?

Tự hỏi nên ăn gì vào ngày thứ tám sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng GM? Sẽ không có ý nghĩa gì khi say sưa một khi chế độ ăn kiêng kết thúc và mong đợi hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ tiếp tục. Sau chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là bắt đầu ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Không có kế hoạch cố định như những gì bạn nên ăn sau chế độ ăn kiêng GM.

Ăn thực phẩm đậm đặc dinh dưỡng, chẳng hạn như rau bina, cà rốt, cà chua, măng tây, khoai lang, bông cải xanh, củ cải đường, cá, gà, gà tây, thịt bò nạc và thịt lợn, đậu nành, đậu, đậu lăng, rau mầm, trái cây, thấp sữa chua béo, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, trứng, thảo mộc, dầu ô liu, dầu cám gạo, nước ép trái cây tươi, nước dừa và bơ sữa. Bạn cũng có thể có sô cô la và các món tráng miệng khác. Chỉ cần đảm bảo ăn chúng với số lượng hạn chế.

Làm thế nào để duy trì giảm cân sau chế độ ăn kiêng GM?

Tập thể dục là cách tốt nhất để duy trì vòng eo giảm. Tập luyện ít nhất 3 ngày một tuần. Đi bộ, chạy, chơi thể thao, leo núi, nhảy dây, yoga, khiêu vũ và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn duy trì cơ thể săn chắc.

Tôi có thể theo chế độ ăn kiêng GM liên tục không?

Không! Bạn không nên theo chế độ ăn kiêng GM liên tục. Nó có nghĩa là một cách nhanh chóng để giảm cân. Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng GM mỗi tuần thay thế.

Tôi sẽ tăng cân trở lại sau khi chế độ ăn kiêng GM kết thúc?

Vâng, do đó tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và từ bỏ ăn uống không lành mạnh.

Sau 7 ngày tôi sẽ giảm cân bao nhiêu?

Chế độ ăn kiêng GM tuyên bố rằng những người ăn kiêng có thể giảm 17 pound trong 7 ngày. Tuy nhiên, giảm cân phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như tuổi tác, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, chuyển hóa cơ thể, lối sống, phương pháp nấu ăn, lịch sử y tế và gen. Ăn ngon (để không bị nhàm chán) và lành mạnh cùng với lối sống thay đổi chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được một lượng cân nặng.

Chế độ ăn kiêng GM có làm giảm mỡ bụng?

Có, chế độ ăn kiêng GM sẽ giúp bạn giảm bụng và bất kỳ cơ thể dưới nào. Vì bạn sẽ ăn kiêng ít calo, ít carb và có kế hoạch, bạn sẽ giảm mỡ từ tất cả các bộ phận của cơ thể. Mỡ bụng là cứng đầu và do đó thực hiện các bài tập ab có thể đẩy nhanh quá trình giảm bụng.

Tôi có thể tập thể dục nhịp điệu trong khi ăn kiêng GM không?

Nếu bạn tập luyện thường xuyên và có thể trạng tốt thì bạn có thể tập thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện, tốt hơn nên giữ thói quen tập thể dục cơ bản, chẳng hạn như kéo dài, yoga và 15 phút đi bộ.

Tôi có thể thực hiện Barre khi đang ăn kiêng GM không?

Nếu bạn linh hoạt, thoải mái và không cảm thấy yếu, bạn có thể thực hiện các bài tập barre để làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, Barre không được khuyến khích cho người mới bắt đầu thực hiện nhiệm vụ giảm cân. Vì bạn sẽ có chế độ ăn ít calo, tốt nhất nên tuân thủ các kế hoạch tập thể dục được đề cập ở trên. Những bài tập này sẽ không gây ra nhiều nỗ lực và bạn sẽ cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng.

Có thể chạy nước rút 10 × 100 mét vào ngày đầu tiên không?

Vào ngày đầu tiên, chạy nước rút 10 × 100 mét là ok vì cơ bắp của bạn sẽ có đủ nhiên liệu. Tuy nhiên, không tiếp tục điều này trong những ngày còn lại vì bạn sẽ ăn kiêng với lượng calo thấp và cơ bắp của bạn sẽ không có đủ nhiên liệu. Hạn chế tập luyện của bạn vào các bài tập cơ bản cùng và thực hiện các bài tập ab và đùi thoải mái.

Bao nhiêu lần tôi có thể thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong một tháng?

Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng GM mỗi tuần thay thế. Do đó, bạn có thể theo dõi nó hai lần một tháng.

Làm thế nào để nấu rau cho chế độ ăn kiêng GM?

Nấu ăn là một trong những lý do chính để tăng hoặc giảm cân. Rau có thể được ăn sống (salad hoặc sinh tố) hoặc nướng, nướng, luộc và chần. Sử dụng các loại dầu như dầu ô liu và dầu cám gạo.

Chế độ ăn kiêng GM có tốt thực sự tốt cho cơ thể hiện tại của tôi không?

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng GM, hãy lấy ý kiến ​​chuyên gia của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Tùy thuộc vào cân nặng hiện tại, tuổi tác, lịch sử y tế, mức độ hoạt động, lối sống và gen của bạn, một kế hoạch ăn kiêng nên được thiết kế. Chế độ ăn kiêng GM sẽ giúp bạn giảm cân; tuy nhiên, cần lưu ý các yếu tố khác để bạn không bị yếu trong quá trình giảm cân.

Cách nấu gạo lức cho chế độ ăn kiêng GM?

Cách tốt nhất để nấu gạo lức cho chế độ ăn kiêng GM là đun sôi 1 chén gạo nâu trong 1 và 1/2 cốc nước.

Chúng ta có thể sử dụng muối trong chế độ ăn kiêng GM?

Vâng, bạn có thể. Tuy nhiên, không có gì vượt quá là tốt cho sức khỏe của bạn. Do đó, hãy cố gắng thêm muối vừa đủ theo mùa.

Khi nào nên ăn súp?

Bạn có thể ăn súp vào bất kỳ ngày nào hoặc cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Làm một món súp ngon và lành mạnh mà bạn có thể thưởng thức.

Xin đề nghị thay thế gạo lức trong chế độ ăn kiêng GM.

Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của gạo lức, hãy thử quinoa hoặc gạo trắng hoặc các loại đậu.

Vui lòng đề nghị thay thế thịt bò trong chế độ ăn kiêng GM cho ngày thứ 5.

Thay thế thịt bò bằng các nguồn protein động vật khác như ức gà hoặc gà tây. Nếu bạn là người thuần chay, bạn có thể thay thế thịt bò bằng đậu thận, đậu xanh, đậu, đậu phụ và đậu nành.

Xin đề nghị thay thế chuối trong chế độ ăn kiêng này.

Thay thế chuối bằng quả chà là, quả mơ, xuân đào, bưởi và quả sung.

Có an toàn khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong thời gian cho con bú?

Không, chế độ ăn kiêng GM không dành cho các bà mẹ cho con bú. Vì em bé của bạn sẽ cần một lượng dinh dưỡng tốt thông qua sữa mẹ, nên ăn thực phẩm ít calo sẽ không giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để biết thời điểm thích hợp để bắt đầu chế độ ăn kiêng GM để giảm cân khi mang thai.

Có an toàn để theo chế độ ăn kiêng GM trong thời kỳ kinh nguyệt?

Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng GM trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, vì bạn sẽ mất một lượng chất sắt tốt, hãy ăn thực phẩm có hàm lượng sắt tốt. Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết nếu bạn cần bổ sung sắt.

Xin đề nghị một danh sách các loại rau cho chế độ ăn kiêng GM.

Bạn có thể lựa chọn rau bina, súp lơ, bông cải xanh, khoai lang, măng tây, bí, củ cải đường, cà rốt, đậu xanh, hành tây, tỏi, gừng, thảo mộc, bí ngô, bầu đắng, bầu, cà chua, dưa chuột, v.v.

Xin đề nghị một danh sách các công thức salad rau cho chế độ ăn kiêng GM.

Bạn có thể lựa chọn salad rau Hy Lạp, salad rau nướng, măng tây và salad khoai lang, salad rau bina, v.v … Làm nước sốt với mù tạt Dijon, sữa chua, dầu ô liu, muối và nước cốt chanh.

Còn nước ép trái cây cho ngày thứ 7 trong chế độ ăn kiêng GM thì sao?

Có nước ép trái cây tươi. Tránh bất kỳ loại nước ép trái cây đóng gói vì chúng chứa lượng đường và chất bảo quản cao, sẽ dẫn đến tăng cân. Trái cây được nạp dinh dưỡng; do đó, bạn có thể ép bất kỳ loại trái cây nào (tốt hơn với bột giấy, trừ khi bạn mắc Hội chứng ruột kích thích) và uống trong khi ăn kiêng.

Làm thế nào tôi có thể thực hiện một chế độ ăn chuối lắc GM?

Trộn 1 quả chuối, sữa ít béo hoặc sữa đậu nành, 1 muỗng canh bột hạt lanh và 1 muỗng cà phê bột ca cao và uống.

Những loại trái cây chúng ta không nên ăn trong chế độ ăn kiêng GM là gì?

Nên tránh các loại trái cây có Chỉ số Glycemia (GI) cao như xoài chín và vải thiều. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trái cây, nói chung, rất bổ dưỡng. Vì vậy, nếu bạn chỉ có một quả xoài một lần trong bảy ngày, nó sẽ không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Bạn nhận được các vi chất dinh dưỡng và phytonutrients giúp bạn hoạt động từ các loại trái cây như xoài và vải thiều.

Trà xanh trong chế độ ăn kiêng GM như thế nào?

Trà xanh có từ 0 đến 1 calo (nếu uống mà không có đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo). Có rất nhiều lợi ích sức khỏe mà trà xanh mang lại, bao gồm hoạt động chống oxy hóa, tác dụng chống lão hóa, giải độc và cải thiện chức năng não. Do đó, bạn có thể uống trà xanh khi đang ăn kiêng GM. Nó sẽ làm tốt hơn hại.

Tôi có thể giảm bao nhiêu cân mỗi ngày trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM?

Bạn có thể giảm tới 2 pound mỗi ngày bằng cách tuân theo kế hoạch ăn kiêng GM. Tập luyện thường xuyên, tránh uống rượu và ăn vặt đêm muộn, chơi thể thao hoặc tham gia lớp học khiêu vũ, ngủ ngon và giữ nước để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Chế độ giảm cân GM – thực đơn giảm cân 7 ngày được yêu thích nhất tại Mỹ năm 2019
5 (100%) 1 vote