6 bài tập chữa ĐAU LƯNG hiệu quả tức thì

Nằm ngửa với 2 chân duỗi thẳng, co một chân trong khi chân còn lại vẫn duỗi thẳng, dùng hai tay giữ một đầu gối kéo chân này về phía bụng, giữ tư thế trong 5 đến 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập giúp phái đẹp khỏi mỏi chân khi mang giày cao gót / 6 bài tập tại chỗ xua tan cơn đau mỏi vai gáy

Bác sĩ Paul D’Alfonso, Trung tâm chăm sóc sức khỏe thần kinh cột sống Maple Healthcare, cho biết người bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm bên cạnh việc điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa thần kinh cột sống, cần nằm nghỉ thư giãn đồng thời thực hiện các bài thể dục phù hợp. Tư thế nằm ngửa giúp giảm tối đa áp lực lên các đĩa đệm, giảm tình trạng căng cứng cả ở bên trong và ngoài đĩa đệm, làm cho các mạch máu không bị dồn nén, không căng phồng. Nhờ đó giảm chèn ép thần kinh và cơn đau sẽ giảm.

Bác sĩ Paul khuyên người bệnh nên hạn chế ngồi một chỗ trong thời gian dài với tư thế không thích hợp bởi khi ấy máu lưu thông kém, không cung cấp đủ oxy cho các cơ vùng lưng. Tình trạng này làm cho cơ bắp yếu đi và các khớp không được bôi trơn, cơn đau lưng càng nặng thêm.

Để giảm đau, cột sống vững chắc và dẻo dai, đồng thời làm trẻ hóa cơ và dây chằng cũng như cấu trúc cột sống, bác sĩ hướng dẫn một số bài tập vận động trị liệu tác động lên vùng thắt lưng. Các bài tập dưới đây không chỉ thích hợp với những bệnh nhân bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm mà còn có tác dụng phòng ngừa cơn đau lưng. Nến bạn đã bị bệnh về cột sống, trước khi thực hiện các bài vận động trị liệu trên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn lựa chọn bài tập phù hợp nhất, tránh tập luyện quá sức.

Đánh giá